Teadlikkuse eiramine

Jah, ma tean mida ja miks peaksin tegema või tegemata jätma, kuid tegelikus elus toimin üldjuhul risti vastupidi ja leian mustmiljon põhjendust oma käitumisele....

Nädalavahetus

Nädalavahetus läks metsa söömise osas. Täna olen üritanud tublim olla. Paha on olla ja sisemuses kõik keerab :(

Kehamassiindeks

Arvutasin oma kehamassi indeksi ja sain tulemuseks "tugev rasvumine". Allolev KMI (inglise keeles BMI) tabel on võetud www.kalkulaator.ee lehelt.

Kategooria	BMI vahemik
Tervisele ohtlik alakaal	< 16
Alakaal	16 - 18.9
Normaalkaal	19 - 25
Ülekaal	25.1 - 30
Rasvumine	30.1 - 35
Tugev rasvumine	35.1 - 40
Tervisele ohtlik rasvumine	> 40.1

Kaalu kaotasin nädalaga 0,6 kg ja esimest 5 kg on nüüd maas. Nüüd on eesmärgiks saada tugevalt rasvunust lihtsalt rasvunuks :D Jube-jube-jube, millised eesmärgid :D

Dr Ehrenberg selgitab: "Rasestumiseks sobivaim kehamassi indeks jääb 19 ja 29 vahele. Kehakaalu normaliseerimine enne IVFi on kindlasti soovitav, eriti kui tegemist on polütsüstiliste munasarjade sündroomiga. On täiesti võimalik, et kaalu langedes tekivad neil naistel spontaansed ovulatsioonid ja rasestutakse iseeneslikult. Teie viljatuse põhjust ei tea, aga kaalu langetamise suunas tasub igal juhul tegutseda, kasvõi üldise tervise huvides.".

Selleks pean siis veel ca 16 kg maha võtma. Edu mulle!

Tänane söömine:
H: 2 keedumuna, greip, pähklid
O: värske salat
L: grillitud kotlet värske salatiga ja spargliga
O2: seller pähklikastmega
Õ: külm tomatisupp ja kala ahjus
Kohv: 3 tassi

(mahe)toidust

Olen üritanud oma toidulauale tuua nii palju kui võimalik mahetoitu. Uskumatu, kui kallis see on!!! Keegi kunagi ütles, et hinnavahe võrreldes tavatoiduga on 20%. Minu arvates on see mitu korda kõrgem :( Samas on ka seisukohti, et mahetoit (ja selle eest makstav hind) mõttetu ega õigusta ennast. Ma ei teagi. Puhas ja naturaalne toit on siiski ju väärtus omaette.

Tänased söömised:

H: pähkli-papaia smuuti
O: värske salat pähklitega
L: värske salat sealiha ja pähklitega
O2: viinamarjad pähklitega
Õ: maks lillkapsapüree ja seenekastmega

Kohv: 3 tassi
Trenn: ujumine

Motivaatorid

Kuna aeg-ajalt kipub motivatsioon kaduma, siis siia postitusse hakkan koguma enda motivaatoreid, et raskel ajal aitaksid mind edasi tegutsemisel.

1. suurem tõenäosus rasestuda

2. rõõm kergemast kehast

3. langenud pulss (tavapärane pulss on mul ca 100 bpm, mis pärast kuuajast liikumist on langenud ca 70 bpm-ni)

4. komplimendid

5. kergus liikumisel ja tantsimisel

6. väheneb raseduse katkemise risk

7. väheneb risk haigestuda (sh südame-veresoonkonna haigustesse; diabeeti (mille eeldused on mul olemas); probleemid maksaga; halva kolesterooliga jm)

8. ärritunud soole sündroomi kadumine (ei vastikustundele ja valule kõhus, puhitusele, wc-sse tormamisele jne jne)

Väldi

Siia postitusse hakkan koguma neid "toiduaineid" jmt, mida peaksin vältima:

1. piimatooted

2. süsivesikud/gluteen

2.1. suhkur (sh kunstlikud magusained). Lubatud on väheses koguses mett

2.2. nisu

2.3. rukis

2.4. oder

2.5. kaer

2.6. mais

2.7. kartul

2.8. valge riis

2.9. kommid, küpsised, jäätis, koogid, müsli, müslibatoonid (mu lemmikud!)

2.10. pasta

2.11. karastusjoogid

3. kohv - mitte üle 3 tassi päevas

4. mahlad (v.a värskelt pressitud mahlad mitte liiga suures koguses)

Tarbi

Siia postitusse hakkan koguma infot selle kohta, kuidas peaksin toituma, liikuma jne

1. Vesi! Palju-palju-palju. Vähendab tühja kõhu tunnet ja minu tähelepanekute kohaselt ka himu süsivesikute järele. Veepudel peab kogu aeg olema silma all ja käeulatuses - muidu unustan joomise ära :)
2. Joo 2 tassi rohelist teed päevas
3. Joo 2 tassi rohemündi  (Mentha spicata) teed päevas (testosterooni vähendamiseks)
4. Võimaluse korral söön mahetoitu
5. Tarbi 30 g linaseemneid päevas
6. Liigu! Iga päev minimaalselt 30 minutit
1. proovi intervall-trenni 
2. lifti ja eskalaatori asemel kasuta treppi
7. Armasta ennast! :) Raskeim osa, seega jagan etappideks :D
1. käi ilusti riides
2. meigi ennast 
3. tee maniküür ja pediküür
4. tee imeline lõikus ja värvi juuksed enda lemmikvärvi
8. Hakka tarbima:
1. D-vitamiini  (enne pean nõu arstiga ja lasen määrata vastava analüüsi)
2. (Õuna)äädikas 15 g päevas
3. Inofolic (2 korda päevas)
4. Metformin

Carb craving

Tänane päev on algas peavaluga. Ei tea, kas asi selles, et tahaksin väga-väga-väga midagi magusat või millestki muust, aga igatahes on jube vastik olla. 

Inglise keeles on hea väljend "carb cravings". Eesti keeles pole sellele head vastet leidnud. Süsivesikute ihalus kõlab natuke liiga naljakalt. Selle vastu ei ole veel väga head rohtu avastanud. Olen küll tähele pannud, et natuke aitab selle vastu puuviljade söömine koos hea rasvaga (nt pähklid vms). On eriti hea hoida käe ulatuses tervislikke snäkke (juurviljalõigud jms). Vastasel korral on oht, et himu tekkides ei jõua porgandeid koorida/lõikuda/maitsestada ja haarad hoopis midagi lihtsamat (küpsis, mahl jms). Kindlasti ei tohi vahele jätta toidukordasid (sh ooteid). Vastasel korral on ahvatlustele järeleandmine garanteeritud. Parim lahendus on muidugi see, et ei osta endale ahvatlusi sahtlisse ja poest käin suure kaarega mööda magusaletist :)

Väidetavalt kehtib reegel, et mida rohkem sööd süsivesikuid, seda enam tahadki neid süüa. Olen tähele pannud, et viimasel ajal on mu himud/isud süsivesikute järele tõepoolest natuke vähenenud. Samas ei saa ma öelda, et neid üldse ei oleks. Eriti raske on neile vastu seista siis, kui keegi neid mulle pakub (ise üritan neid üldse mitte osta, et vältida võitlust iseendaga). Olen end kokku võtnud ja paarile lähedasele öelnud, et ärgu mulle neid pakkugu, mul on niigi raske. Kahjuks inimesed sellest aru ei saa ja leiavad, et vahest ju võib (ei! ei või, muidu ma ei saa enam pidama) või siis et ära näljuta ennast (rasvaste ja magusate, kuid sellegipoolest (või just seetõttu) ülimaitsvate kookide vältimine ei tähenda enda näljutamist!) jne jne. Tõin seepeale paralleeli alkohoolikutega - kas alkohoolikule pakuksid pitsi viina sõnadega: "No mis see üks pits viina sulle ikka teeb?". Ei pakuks? Minuga sama lugu - mulle ei tohi pakkuda, sest muidu võin ennast surnuks süüa, mu polütsüstiliste munasarjade sündroom ei lepi ühekordse "doosiga". Mu magu/kõht on nagu must auk - ükskõik kui palju sinna sisse panen, ikka on tunne, et natuke võiks veel. Viimane argument on natuke arusaamist suurendanud ja üha vähem leian end olukorrast, kus lisaks iseendale pean võitlema oma lähedastega.

Panin tähele, et räägin PCOSist kui eraldiseisvast isikust/nähtusest. Millestki, mis ei ole osa MINUST. Millestki, millest tuleb lahti saada, sest ta on luba küsimata roninud minu ellu :D Seda parem on ilmselt temaga võidelda. Ma ei võitle iseenda, enda keha ega iseloomuga. Võitlen kutsumatu ja halva külalisega :)

Üks tähelepanel veel - muudatused toitumises on toonud kaasa ärritunud soole sündroomi kadumise, mis aastaid on mind vaevanud :) Kahjuks on see tagasi peaaegu kohe, kui libastun, kuid see annab veelgi enam motivatsiooni tervislikuks toitumiseks.

Tänane söömine:

H: omlett

O: pähklid ja apelsin

L: sibulasupp ja kana-köögivilja "sushi"

O: õun ja purustatud maasikad suhkruga (no ei raatsinud neid prügikasti lennutada)

Õ: hautatud kana ja kapsad

Liikumine: tants :)

Sa ei saa korraga muuta oma keha. Sa saad muuta oma järgmist toidukorda!

Ja siis see algas

Kaalu olen üritanud alandada üle 10 aasta, kuid edutult. Põhimõtteliselt olen püsinud kogu aeg samas kaalus. Noh nii +/- 10 kg.

Viimase 1,5 kuuga olen maha võtnud 4,5 kg. Nädala sees on seda lihtsam teha - on teatud rutiin (raske on vaid õhtuti kodus end kontrollida), kuid nädalavahetused on ikka täitsa õudukad - sõbrad ja pere korraldavad pidevalt üritusi, mille keskmeks on toit ja jook. Iga kord arvan, et suudan end taltsutada, kuid igal esmaspäeval on lisandunud vähemalt 1,5 kg, mida siis reedeks üritan jälle (aeg-ajalt tulutult) alla saada.

Minu praegune PSOS dieet, millega alustasin eelmisel nädalal, näeb ette 5-6 söögikorda päevas. Ehk siis teoreetiliselt saab väga palju süüa, aga praktikas... No ei ole ma murunärija, ei ole :) Lisaks ei ole päris hästi paika loksunud õhtune söömine, mis kipub olema ca kaheksa paiku õhtul ja minu arvates tuleks üle tuua oluliselt varasemale ajale. Sellel "varasemal ajal" tegelen aga hoopis liigutamisega.

Lugesin täna söömisest pärast trenni ja tundub, et söömine pärast trenni on pigem kasulik. Sama kinnitas ka mu profisportlasest sõber. Kuna mu õhtusöök koosneb köögiviljadest ja lahjast lihast, siis ilmselt on see ikkagi täiesti OK. Tuleks järgida nüüd 15-60 minuti reeglit (s.o süüa selle aja jooksul pärast trenni lõppu).

Tänane söök:
H: salat krevettide ja munadega õlikastmes
O: porgandid pähklivõiga
L: hautatud kana köögiviljadega
O: porgandid
Õ: kalakotletid tomatikastmes ja salat avokaado, spinati, sibula ja apelsini ning õlikastmega

Süües üritan vältida gluteeni ja laktoosi sisaldavaid toite, suhkurt, kaunvilju. Vähendama peaksin ka tarbitavat kohvi.

Seekord saan ma hakkama! :)

Teekonna algus

Maailma jaoks on täna tavaline teisipäev oma tavaliste murede ja rõõmudega. Minu jaoks algas uus elu. Elu, mis võitlus PCOS-iga. Võitlus haigusega, mis on röövinud minult elurõõmu.

Viimast 3 aastat olen üritanud saada emaks. Siiani tulemuseta. Ehk asi selles, et pole saanud piisavat ja adekvaatset infot haiguse ja sellega elamise ning toimetulemise kohta? Kümme aastat on arstid öelnud vaid ühte: võta kaalust alla. Nagu ma TAHAKSIN olla paks. Ma lihtsalt ei suuda. Ei ole olnud piisavalt tahtejõudu ega ka teadmist, MIKS ma peaksin alla võtma. Jah, olen kõvasti ülekaaluline. Jah, ma võiksin alla võtta nii ilu kui ka tervise nimel, kuid ma ei ole ju maailma kõige paksem inimene ja minust oluliselt suuremad inimesed on ju ka lapsi saanud.

Viimastel päevadel olen tuulanud internetis, lugenud kõikvõimalikke saite PCOS-i kohta (tuleb mainida, et kahjuks ei ole eestikeelses keskkonnas sellist kohta, kus PCOSikad koguneksid ja infot saaksid). Ning sain lõpuks vist aru, miks tuleks alla võtta.

Sain ka sellest aru, et põhimõtteliselt töötab mu keha mulle kahekordselt vastu - ühelt poolt võtan sama kaloraaži sisse süües rohkem juurde kui PCOS-i mittepõdev naine ja teiselt poolt -  trenni tehes põletan vähem kaloreid kui PCOS-i mittepõdev naine. Njah...

Nüüd pean siis ennast üha rohkem kontrollima ja kokku võtma. Ja see pole just mu tugevaim külg. Läbi on loetud erinevad dieediplaanid (need, mis sobivad PCOSikatele) ja leitud on mulle sobiv liikumisviis (sõna "trenn" on BIG no-no).

Siiani on arstid soovitanud ainult beebipille, Metformini, Duphastoni ja kirurgilisi sekkumisi (millest viimast olen siiani vältinud). Plaanis on vältida seda natuke pikemalt veel. Enne tuleb proovida muid, vähem frustreerivaid, võtteid.

Söögi osas on big no-no:
1) piimatooted - siiani ei ole neid kunagi tahtnudki, aga KOHESELT pärast seda, kui need keelu alla panin, tekkis meeletu soov neid suuremas koguses tarbida
2) kõrge glükeemilise indeksiga tooted - tuleb veel aru saada, kuidas üle saada sugar craving'ust

Jõudu mulle (ja kõigile PCOS-ikatele) võitluses selle vastiku-vastiku PCOS-iga!